[...] :-D Aż mi się zaległości zrobiły, ale to nie znaczy, że o Tobie Marta nie myślę każdego dnia %-)};-) dzień 54 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 8/8/8 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 35/35/35 5. [...]
[...] Poniższa rozpiska to prawidłowa kolejność, niż ta z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. [...]
[...] 8 Wzcoraj z okazji niedzieli całkowicie wolne ;D . Dzisiaj już na hardcorze jechalismy z tematem :D. Trening łap udany micha wmiare dopilnowana . Tylko martwia jutrzejsze nogi których nie chce się robić :c. DIETA 1.4 jajka sadzone + 350g jogurtu pitnego 2.100g ryzu + 150g kurczaka + salatka z burakow 3.100g ryzu + ok.120 g mielonego + salatka [...]
[...] się w bilansie 8-) Do tego pójście w tany - duuuża ilość kroków, więc dodatkowe cardio |-) Nie wiem o której wrócę do domu, podejrzewam, że dość późno w nocy, a jutro wypad na ustawkę do Oświęcimia, więc i spakowany już na trening /-) Trzeba jutro zrobić dobre nogi w doborowym towarzystwie! 8-) Szama na jutro też gotowa, żyć nie umierać /-)_
[...] | 20x55kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i niby mój ulubiony trening, bo jednak nogi, a wychodzę z niedosytem po siadach. Nie mogłem jakoś odnaleźć dziś swojej pozycji, czułem się mega niestabilnie, do tego brakowało mi oddechu, a w przerwach miałem [...]
[...] nie ma, ale żeby nie było, że tutaj wieje tylko nudą ;-D Ogólnie waga 88kg, a sylwetka na żywo jest wręcz rewelacyjna. Na zdjęciach widać delikatną retencję, aczkolwiek to tylko tak wygląda na zdjęciach. Jedynie nogi mocno zajechane, a tak to bajka! https://i.imgur.com/wASzP9N.jpg https://i.imgur.com/eYGrnPD.jpg https://i.imgur.com/QPzWQA5.jpg
[...] ww-100g t-0g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-0g t-20g Zdecydowałem się też szybko reagować z tą ręką, więc od dziś wrzucam BPC inj w dawce 2x500mg. Jutro nogi, ale prawdopodobnie podziele ten trening na czwórki, a w czwartek dwójki i łydki, bo jak na drugą zmianę to nie wyrobię się, by ogarnąć cały trening na raz ;-D Trzeba [...]
[...] i nic poza tym. Poniedziałek- środa, miały być dni niskie, a się okazało, że wyszły baardzo niskie, bo nie podojadałem, a to dlatego, że w poniedziałek poleciałem zrobić nogi i dosłownie słaniałem się jak trup, ale suma sumarum, zrobiłem, wróciłem do domu i padłem na łozku Zjadłem tylko 4 posiłki z planowych 6 i nawet nie dopiłem tych 10l [...]
Dzisiaj I tydzień 2 trening – nogi. Najgorsze jest to, że mnie boli kolano przy zginaniu nogi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj potrenować przysiadów ale jednak pomimo bólu zrobiłem 5 serii dwie rozgrzewkowe i 3 robocze. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,8x85, 8x90, 8x95 wkurza to , że muszę ruch prowadzić tak jak chce maszyna a [...]
[...] wyższe obroty. Naprawdę dzięki pilnowaniu czasu można realizować trening sprawnie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 8 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x100,10x109,10x118,10x118kg -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie z kettlem 15x22,5kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. -spięcia łydki [...]
[...] 25 minutach cardio i pierwszym posiłku. Ciekawe czy miało to wpływ... W sumie ostantim razem badałem na czczo i było 200. W takim razie nie wiem czy jest potrzeba zbijać. A nogi w końcu coś ruszają. Obecnie trenowane są 2 razy w tygodniu(osobny trening tylko dla nich), zawsze po dniu wolnym: Nogi(z naciskiem na 4ki) - Push - Pull - wolne - [...]
[...] dzisiejszym treningiem czy to wszystko poprawnie ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający :-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 3 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 25 kg/30kg/35/37,5 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30kg/40kg/40/40 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 Wznosy na piłce 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie [...]
[...] Dzisiaj. Trening Rozciąganie HIM HAM dobrze mi to dzisiaj poszło, byłam w pełni elastyczna zwłaszcza w skęcie biodr z hima Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg zrobiłam rozgrzewkę po 10 powtórzeń każdej opcji i nawet poczułam, ze tyłek pracuje, ale jak już zaczęłam nakładać ciężar to zero [...]
[...] znaleźć tą regresję jak to się robi porządnie }:-( Uzupełniam notatki, bo od piątku bez zasięgu wifi bylam. Piątek 5/09/14 Trening Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5/ 32,5/ 42,5/ 47,5 kgchyba zrobiłam dobrze tą progresje, bo nawet się udało dołożyć :-) R + 30 kg/35 kg/40 kg/ 42,5 kg /20/30kg/35kg/37,5 kg Robiłam [...]
[...] - liczą się moje cele a nie dopasowanie do szablonu. Dodatkowo zastanawiałem się nad waszymi sugestiami co do uprzywilejowanych grup. jako że zarówno doomer i snes napisali nogi to chyba padnie na nie chociaż uważam że na serio się nie opierdzielam z nimi i trenuje je ostro od 6 miesięcy. Zrobię za następnym razem foty łydek oraz samych ud bo to [...]
Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]
[...] na 9 dzisiaj zrobiłam pierwszą serię na 4 klocku, a w drugiej udało mi się na 5 klocku, ale tylko kilka razy nie wiem co się stało, ale to chyba po tych przysiadach miałam nogi jak z waty, ogólnie byłam zła na siebie przy tym ćwiczeniu ad. C2 - zrobiłam 2 serie po 15 powtórzeń, było całkiem dobrze ad. D - plank, robiłam pierwszy raz w życiu, [...]
[...] jest teraz zwiększać obciążenie ad. C1 - prostowanie nóg w siedzeniu - pierwsza seria 6 klocek - 10 razy bez problemu druga seria 7 klocek - było 10 razy, ale zaczęłam czuć nogi trzecia seria - 8 klocek, skończyłam cała serię, ale było bardzo ciężko, bolały nogi na następnym treningu zacznę od 7 klocka ad. C2 - wznosy z opadu - tym razem [...]
[...] myślałam, że może uda mi się z jeden raz po tej przerwie, a tutaj taka niespodzianka ale jeszcze jedenej bonusowej serii z 50 kg nie dałam rady, bo już mi się trochę nogi trzęsły... 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek dzisiaj: 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg, 5x65kg nie wiedziałam w jakie obciążenia celować, więc dokładałam po 10 kg w ostatniej serii [...]
misworld/bikini 201.., kiedyś %-)
